Si ya es difícil crearse un horario para realizar tareas en casa y cumplirlas, esto se complica si se le suma una epidemia de coronavirus y te encuentras en casa con toda la familia incluído niños pequeños.

Pero no podemos descuidar los minutos que disponemos para teletrabajar, es por ello que establecer una rutina es tan importante para optimizar nuestro tiempo y esfuerzo.

La parte buena de estar en casa es que no hay que levantarse para ir a la oficina ni quedarte atascado en la carretera.

Sin embargo debemos levantarnos a una hora específica y semanal. Mientras el resto de la familia duerme, dedícate al trabajo y aprovecha el silencio y la calma del hogar.

Ponerse a trabajar cuando el cuerpo decida levantarse de la cama , genera improductividad y provoca que te cueste más adaptarte.

Importante despejar la mente con una buena ducha. Puedes tomarte primero un café y después darte una ducha, o al revés.

Lo importante también es sentirse con higiene, renovado y limpio.

Descuidarse estos días es muy facil y estar en pijama desde que sales de la cama a primera hora de la  mañana hasta la noche no es un impedimento para sobrevivir durante la cuarentena.
Pero es cierto que una no se siente igual consigo mismo, vistéte, no es necesario que tomes el mismo estilo con el que ibas a la oficina, aprovecha la situación y elige ropa cómoda de vestir.

Aprovecha y renueva tus desayunos.

El desayuno rápido para ir corriendo a la oficina y luego una vez allí hacerte un café de máquina ya no es necesario. Hazte con una buena cafetera, elige un buen café.

Hazte unas buenas tostadas y llénate de energía para tu jornada laboral.

Tal vez trabajar compartiendo el mismo espacio con otro miembro de la familia sea beneficioso para trabajar en armonía.

Otras personas pueden sentir lo contrario, y tener la necesidad que paralizar el trabajo en tramos, porque surgen conversaciones con el familiar, o porque suceden cosas en la misma sala.

Valorar el ambiente que necesitas en tu “oficina” también es importante.

Puedes pensar que la capacidad de concentración de ciertas personas es diferente a la tuya y es algo innato.

Contrariamente la capacidad de centrarse es un estado mental que puedes crear tu misma.

Conseguir concentrarse plenamente es una gran batalla constante y más en el domicilio pero puedes facilitar la concentración aplicando las pautas anteriores.

1. Evita correos electrónicos
2. Evita las redes sociales
3. Evita los sitios web de noticias

Si evitas esos tres puntos, evidentemente mejorará tu capacidad de concentración.

No solo es una pérdida de tiempo, sino que pierdes el “hilo” de tu tarea. Tardarás un tiempo en volver al punto donde dejaste la tarea.

A media mañana necesitarás un tentempié, aprovecha para estirar las piernas y ve a la cocina, pero eso sí, prepara algo rápido , no te demores con ello, debes volver a la oficina.

Las comidas fáciles pueden ser:

• Restos de la cena
• Ensaladas mixtas
• Caldos
• Pasta
• Sandwinch
• Frutas

• Aprovecha cada vez que vayas a hacer comida, hacer la suficiente para que te sobre para el día siguiente.

Por ejemplo si haces lentejas, haz suficientes, el primer día puedes comerlas como el plato tradicional, al día siguiente puedes hacerte hamburguesas de lentejas, ensalada de lentejas, puré… etc

Hay muchas maneras de aprovechar un mismo plato que se mantiene en la nevera.

• Evitar bocadillos. Un bocadillo puede hacerte sentir somnoliento y muy hinchado. Las frutas y verduras provocan el efecto contrario y te mantienen saciado.

El estilo de vida de la cuarentena no es saludable, por lo que debes realizar ejercicios diarios como:

• Estiramientos
• Pesas
• Bailar
• Yoga o Pilates

En Internet un montón de personas te ayudan a realizar actividades físicas. ¡Aprovéchalo!

• Dormir lo suficiente. Aprovecha y descansa, dormir tus ocho horas es posible en este estado de cuarentena.

Trabajar con sueño no es productivo y tampoco es saludable.